Йога - Самадхи
Центр Гималайской йоги
г. Ростов-на-Дону
Tрадиция Свами Рамы
  • Главная
  • Учителя
  • Статьи
  • Фото
  • Видео
  • Контакты
  • Ссылки

Войти/Регистрация

Ростовское отделение Центра Гималайской йоги начинает набор в новые группы. Занятия в центре города. Справки у Виктории: 8-951 510 2297, 8-928 118 1199,

Очередные семинары и открытые занятия во всех городах: состоятся в оговоренные сроки, справки у Виктории (Ростов-на-Дону): 8-951 510 2297, 8-928 118 1199,
у Миры (Казань) 8-987 27 227 60, 8-967 36 230 30 и у инструкторов.
Время и место проведения как всегда будет в рассылках.

Информация для интересующихся. Чтобы влиться в основной поток обучения, необходимо пройти базовые практики нашей традиции. Для этого нужно связаться с одним или несколькими из инструкторов и начать посещать их занятия. Также вы можете посетить открытые занятия и лекции руководителя Центра или приглашенных учителей и изучить материалы, имеющиеся на сайте. Для связи с инструкторами перейдите на Контакты. Также рекомендуем прочитать книгу Свами Рамы Жизнь среди гималайских йогов. См. также видеолекции Свами Рамы на нашем сайте.

Главная » Статьи » Статьи и тексты » Техники и практики йоги

61 точка

Упражнение 61 точки

 
Чтобы выполнить упражнение шестьдесят одной точки, лягте в шавасану, позу трупа, с маленькой подушкой под вашей головой. Начните с обзора тела в целом, убедитесь что вы разместились правильно в шавасане - с развернутыми стопами, носками направленными наружу, руками на некотором расстоянии от тела, ладонями вверх, глазами и губами мягко закрытыми, и языком расслабленным на небе. С внимания на всем теле переместите ваше внимание на ваше дыхание, отмечая каждый вдох, каждый выдох и переход между ними. Позвольте вашему дыханию течь без пауз, толчков или шума. Позвольте длине вдоха быть равной длине выдоха и позвольте обоим выполняться в рамках комфортного состояния.

 
Переместите ваше внимание на каждую из следующих частей тела и расслабьте эту часть тела. Начние с номера 1, центра лба; перейдите к номеру 2, горловому центру в ямке горла; номеру 3, правому плечевому суставу; 4, правому локтевому суставу; 5, правому лучезапястному суставу; 6, концу правого большого пальца; 7, концу правого указательного пальца; 8, концу правого среднего пальца; 9, концу правого безымянного пальца; 10, концу правого мизинца; 11, правому лучезапястному суставу; 12, правому локтевому суставу; 13, правому плечевому суставу; 14, горловому центру; 15, левому плечевому суставу; 16, левому локтевому суставу; 17, левому лучезапястному суставу; 18, концу левого большого пальца; 19, концу левого указательного пальца; 20, концу левого среднего пальца; 21, концу левого безымянного пальца; 22, концу левого мизинца; 23, левому лучезапястному суставу; 24, левому локтевому суставу; 25, левому плечевому суставу; 26, горловому центру; 27, сердечному центру между двумя грудями; 28, правой груди; 29, сердечному центру; 30, левой груди; 31, сердечному центру; 32, пупочному центру; 33, центру брюшной полости; 34, правому тазобедренному суставу; 35, правому коленному суставу; 36, правому голеностопному суставу; 37, концу правого большого пальца; 38, концу правого указательного пальца; 39, концу правого среднего пальца; 40, концу правого безымянного пальца; 41, концу правого мизинца; 42, , правому голеностопному суставу; 43, правому коленному суставу; 44, правому тазобедренному суставу; 45, центру брюшной полости;
46, левому тазобедренному суставу; 47, левому коленному суставу; 48, левому голеностопному суставу; 49, концу левого большого пальца; 50, концу левого указательного пальца; 51, концу левого среднего пальца; 52, концу левого безымянного пальца; 53, концу левого мизинца; 54, , левому голеностопному суставу; 55, левому коленному суставу; 56, левому тазобедренному суставу; 57, центру брюшной полости; 58, пупочному центру; 59, сердечному центру; 60, горловому центру; 61, центру лба. На этом упражнение 61 точки завершается.