Йога - Самадхи
Центр Гималайской йоги
г. Ростов-на-Дону
Tрадиция Свами Рамы
  • Главная
  • Учителя
  • Статьи
  • Фото
  • Видео
  • Контакты
  • Ссылки

Войти/Регистрация

Центр Гималайской йоги Традиции Свами Рамы приглашает интересующихся Раджа йогой на регулярные занятия. Чтобы влиться в основной поток обучения, необходимо освоить базовые практики Традиции.

Центром проводятся ритриты молчания, очные и онлайн- семинары и занятия (в том числе открытые и благотворительные) в разных городах. Полную информацию можно получить у наших координаторов: Виктория (Ростов-на-Дону) ; Мира (Казань) 8-967 362 3030; Настасья (Новороссийск) +7-928 411 3092; Елена (Екатеринбург) +7-904 543 8480.

Актуальное расписание регулярных еженедельных оффлайн и онлайн занятий  смотрите в меню сайта в разделе Контакты. Также рекомендуем прочитать книгу Свами Рамы Жизнь среди гималайских йогов. См. также видеолекции Свами Рамы на нашем сайте и youtube.

Главная » Статьи » Статьи и тексты » Техники и практики йоги

61 точка

Упражнение 61 точки

 
Чтобы выполнить упражнение шестьдесят одной точки, лягте в шавасану, позу трупа, с маленькой подушкой под вашей головой. Начните с обзора тела в целом, убедитесь что вы разместились правильно в шавасане - с развернутыми стопами, носками направленными наружу, руками на некотором расстоянии от тела, ладонями вверх, глазами и губами мягко закрытыми, и языком расслабленным на небе. С внимания на всем теле переместите ваше внимание на ваше дыхание, отмечая каждый вдох, каждый выдох и переход между ними. Позвольте вашему дыханию течь без пауз, толчков или шума. Позвольте длине вдоха быть равной длине выдоха и позвольте обоим выполняться в рамках комфортного состояния.

 
Переместите ваше внимание на каждую из следующих частей тела и расслабьте эту часть тела. Начние с номера 1, центра лба; перейдите к номеру 2, горловому центру в ямке горла; номеру 3, правому плечевому суставу; 4, правому локтевому суставу; 5, правому лучезапястному суставу; 6, концу правого большого пальца; 7, концу правого указательного пальца; 8, концу правого среднего пальца; 9, концу правого безымянного пальца; 10, концу правого мизинца; 11, правому лучезапястному суставу; 12, правому локтевому суставу; 13, правому плечевому суставу; 14, горловому центру; 15, левому плечевому суставу; 16, левому локтевому суставу; 17, левому лучезапястному суставу; 18, концу левого большого пальца; 19, концу левого указательного пальца; 20, концу левого среднего пальца; 21, концу левого безымянного пальца; 22, концу левого мизинца; 23, левому лучезапястному суставу; 24, левому локтевому суставу; 25, левому плечевому суставу; 26, горловому центру; 27, сердечному центру между двумя грудями; 28, правой груди; 29, сердечному центру; 30, левой груди; 31, сердечному центру; 32, пупочному центру; 33, центру брюшной полости; 34, правому тазобедренному суставу; 35, правому коленному суставу; 36, правому голеностопному суставу; 37, концу правого большого пальца; 38, концу правого указательного пальца; 39, концу правого среднего пальца; 40, концу правого безымянного пальца; 41, концу правого мизинца; 42, , правому голеностопному суставу; 43, правому коленному суставу; 44, правому тазобедренному суставу; 45, центру брюшной полости;
46, левому тазобедренному суставу; 47, левому коленному суставу; 48, левому голеностопному суставу; 49, концу левого большого пальца; 50, концу левого указательного пальца; 51, концу левого среднего пальца; 52, концу левого безымянного пальца; 53, концу левого мизинца; 54, , левому голеностопному суставу; 55, левому коленному суставу; 56, левому тазобедренному суставу; 57, центру брюшной полости; 58, пупочному центру; 59, сердечному центру; 60, горловому центру; 61, центру лба. На этом упражнение 61 точки завершается.