Шитали карана

Второе упражнение глубже, чем 61 точка. Оно называется шитали-карана, а также часто – просто релаксация. Нет упражнения лучше, чем это для смягчения стресса. Учителя, доктора и терапевты должны понять это упражнение. Это удивительный метод релаксации. По моему собственному опыту, 41 случай бессонницы был полностью излечен за семь дней с помощью этого упражнения. В клинических тестах сахар в крови падал на 25%. Оно также хорошо при гипертонии. Хотя оно может использоваться для предотвращения бессонницы, его не стоит использовать для впадания в сон. Если вы выполняете его хорошо, вы не нуждаетесь в большом количестве сна, но это – не упражнение для перехода ко сну, это упражнение для релаксации.

Если вы выполняете это упражнение, вы обнаружите разницу в качестве вашего сна. За семь дней полностью изменится весь цикл и анатомия сна; качество сна улучшится, а продолжительность уменьшится. Обычно вы в действительности не переходите в глубокий сон, когда ваше тело полностью отдыхает; у вас имеется ломота, боль и инерция по утрам. Если вы делаете это упражнение, вы больше не будете это испытывать.

Это упражнение также хорошо в случае депрессии, имеющей ментальные или физические причины. Если вы выполняете это упражнение перед медитацией, вы увидите разницу в качестве вашей медитации. По-настоящему, оно должно выполняться между пранаямой и медитацией.

Практикуйте это упражнение долгое время и совершенствуйте его. Вы должны в совершенстве владеть этим упражнением и точно его выполнять. Найдите, где вы делаете ошибки и затем исправьте ваши ошибки. Вы должны тренировать ваше тело на следование ментальным инструкциям путем выполнения этого упражнения.

Чтобы начать упражнение, надо затемнить комнату и закрыть глаза. Вы можете использовать что-либо для прикрытия глаз. ВЫ должны избегать любых шумов извне, т.к. они будут создавать беспокойство в уме. Положите подушку под вашу голову,иначе легкие газы из вашей пищеварительной системы могут подняться вверх и побеспокоиить ваше сердце (Сердечные пациенты должны знать, что желудочные пеоблемы могут беспокоить сердце, нарушать сердечный ритм и беспокоить мозг.) Подушка не должна быть слишком большой или слишком маленькой, но нормального размера. Лягте на пол в шавасану так, чтобы было расстояние между вашими руками и телом, а также расстояния между вашими ногами. Не выполняйте это упражнение лежа в кровати или на матраце. Не позволяйте вашему позвоночнику быть изогнутым.

Вначале дышите диафрагмально пять раз: пять полных вдохов и пять выдохов. Когда вы выдыхаете,пусть ваша брюшная полость сокращается, позволяя легким вытолкнуть углекислый газ. Пусть мышцы брюшной полости мягко расслабляются, когда вы вдыхаете. Выдыхайте и вдыхайте диафрагмальным дыханием. Теперь выдохните от макушки вашей головы до носков и вдохните от носков до макушки вашей головы. Не должно быть толчков или шумов, и дыхание не должно быть поверхностным. Выдыхайте, как будто вы дышите вниз, к носкам, расслабляясь. Когда вы выдыхаете, вы опустошаете себя и удаляете все ваши токсины и вашу усталость, стресс и напряжение. Вдыхая, знайте, что вы вдыхаете энргию из атмосферы. Вдыхайте от ваших носков вверх, через ваши лодыжки, колени, тазобедренные суставы и ваш позвоночник, возвращаясь обратно к макушке головы. Не задерживайте дыхание. Выдыхайте обратно до ваших носков. Делайте это десять раз и потом выдыхайте и вдыхайте от ваших лодыжек, энергетизируя ваши колени, тазобедренные суставы, позвоночник и макушку головы десять раз. Потом выдыхайте через позвоночник до ваших коленей и вдыхайте от ваших коленей до макушки вашей головы через ваш позвоночник десять раз. Выдыхайте до вашего таза.

В каждом центре концентрации от таза и вверх выдвыхайте и вдыхайте пять раз. Пытайтесь уменьшить промежуток или паузу, которую вы создаете между вдохом и выдохом. Следите, чтобы ваше дыхание не имело каких-либо толчков или пауз; оно должно быть плавным и спокойным. Вдыхайте от вашего таза до макушки вашей головы пять раз. Выдыхайте до вашего пупочного центра и потом вдыхайте оттуда до макушки. Выдыхайте до вашего сердечного центра. Вдыхайте от вашего сердечного центра до макушки вашей головы. Выдыхайте до вашего горлового центра. Вдыхайте от вашего горлового центра центра до макушки вашей головы. Выдыхайте до перемычки между двумя ноздрями и потом вдыхайте до макушки вашей головы. Дыхание должно стать очень мелким и коротким. С этого места упражнения движение ваших лекгих будет иметь более короткий ритм. Вдыхайте от перемычки между двумя ноздрями до макушки вашей головы пять раз. Потом пусть ваше сознание и ум следят за процессом вдоха и выдоха между ноздрями и пространством между двумя бровями. Выполните это не менее десяти раз.

В результате вы обнаружите, что частота вашего пульса упала и ваш сердечный мускул может отдохнуть. Непроизвольная система также отдыхает; насосная станция, которая качает кровь к вашему мозгу, снижает скорость.

Снова дышите пять раз как будто вы дышите от макушки вашей головы до центра между ноздрями. Далее, выдыхайте до вашего горла и потом вдыхайте от вашего горла до макушки вашей головы пять раз. Выдыхайте до пространства между двумя грудями и вдыхайте обратно до макушки. Выдыхайте от манипуры чакры и обратно, и потом выдыхайте до вашего таза и обратно.

Согласно манускриптам, в этой процедуре вторая чакра пропускается. Выдыхайте и вдыхайте пять раз до вашего таза и обратно через позвоночник. Потом выдыхайте до коленных суставов десять раз и вдыхайте до макушки головы. Выдыхайте до лодыжек десять раз и вдыхайте от ваших лодыжек до макушки головы. Выдыхайте до ваших носков десять раз и вдыхайте от носков до макушки вашей головы. Потом мягко поднимайтесь.

На всем протяжении этого упражнения расслабляйте ваше тело целиком и позволяйте ему вдыхать и выдыхать естественным образом. Когда вы вдыхаете, вы наполняете всю глубину вашего существа энергией. Когда вы выдыхаете, вы очищаете ваше тело и опустошаете ваш ум от напряжения, стресса и забот. Выдыхайте и опустошайте себя. Вдыхайте и наполняйте все ваше существо энергией.