Упражнение 61 точки

 
Чтобы выполнить упражнение шестьдесят одной точки, лягте в шавасану, позу трупа, с маленькой подушкой под вашей головой. Начните с обзора тела в целом, убедитесь что вы разместились правильно в шавасане - с развернутыми стопами, носками направленными наружу, руками на некотором расстоянии от тела, ладонями вверх, глазами и губами мягко закрытыми, и языком расслабленным на небе. С внимания на всем теле переместите ваше внимание на ваше дыхание, отмечая каждый вдох, каждый выдох и переход между ними. Позвольте вашему дыханию течь без пауз, толчков или шума. Позвольте длине вдоха быть равной длине выдоха и позвольте обоим выполняться в рамках комфортного состояния.

 
Переместите ваше внимание на каждую из следующих частей тела и расслабьте эту часть тела. Начние с номера 1, центра лба; перейдите к номеру 2, горловому центру в ямке горла; номеру 3, правому плечевому суставу; 4, правому локтевому суставу; 5, правому лучезапястному суставу; 6, концу правого большого пальца; 7, концу правого указательного пальца; 8, концу правого среднего пальца; 9, концу правого безымянного пальца; 10, концу правого мизинца; 11, правому лучезапястному суставу; 12, правому локтевому суставу; 13, правому плечевому суставу; 14, горловому центру; 15, левому плечевому суставу; 16, левому локтевому суставу; 17, левому лучезапястному суставу; 18, концу левого большого пальца; 19, концу левого указательного пальца; 20, концу левого среднего пальца; 21, концу левого безымянного пальца; 22, концу левого мизинца; 23, левому лучезапястному суставу; 24, левому локтевому суставу; 25, левому плечевому суставу; 26, горловому центру; 27, сердечному центру между двумя грудями; 28, правой груди; 29, сердечному центру; 30, левой груди; 31, сердечному центру; 32, пупочному центру; 33, центру брюшной полости; 34, правому тазобедренному суставу; 35, правому коленному суставу; 36, правому голеностопному суставу; 37, концу правого большого пальца; 38, концу правого указательного пальца; 39, концу правого среднего пальца; 40, концу правого безымянного пальца; 41, концу правого мизинца; 42, , правому голеностопному суставу; 43, правому коленному суставу; 44, правому тазобедренному суставу; 45, центру брюшной полости; 46, левому тазобедренному суставу; 47, левому коленному суставу; 48, левому голеностопному суставу; 49, концу левого большого пальца; 50, концу левого указательного пальца; 51, концу левого среднего пальца; 52, концу левого безымянного пальца; 53, концу левого мизинца; 54, , левому голеностопному суставу; 55, левому коленному суставу; 56, левому тазобедренному суставу; 57, центру брюшной полости; 58, пупочному центру; 59, сердечному центру; 60, горловому центру; 61, центру лба. На этом упражнение 61 точки завершается.