Йога-нидра

 
Следующая практика – йога-нидра. Это очень мощная практика, которая будет помогать вам. Для этой практики существует система и порядок. За системой йоги стоит филисофия, называемая Санхья, что означает «то, что объясняет целое». Это – численная система: она дает начало науке математики. Это – не современный метод; это весьма древний метод. Это численная система, которую вы можете использовать.

 
Есть три метода йога-нидры, которые будут легки для вас, и поэтому могут практиковаться. Две другие практики используются в монастырях, и еще две используют те, кто имеет больше времени для практики. В вашей повседневной жизни вы не имеете так много времени, так что данный метод, который является конкретным,  сокращенным и практичным, очень полезен. Он называется сознательным сном; вы спите, однако вы – сознательны.

 
Наилучшее время для практики йога-нидры – рано утром перед восходом солнца или вечером во время заката. Она должна выполняться когда темно и нет напряжения, раздражителей, отвлекающих факторов или шума извне. В дневное время трудно практиковать ее хорошо, но если вы хотите выполнять эту практику, то вы должны затемнить вашу комнату. Обычно йога-нидра  не выполняется до трех часов дня. Наилучшее время для йога-нидры – сразу после медитации, если вы не устали и не будете легко впадать в сон. Эта практика не должна использоваться для сна или релаксации. Она должна выполняться только для йога-нидры. Чтобы изучить этот метод, вам надо выделить для него определенное время, так, чтобы вы могли практиковать в одно и то же время каждый день.

 
Когда вы выполняете это упражнение, следите, чтобы вы были защищены от шума. Небольщой шум может возбудить вашу нервную систему и повредить ваши мозговые волокна, так что именно поэтому тихое время ночи предпочтительно. Вначале можно использовать затычки для ушей, но не используйте резиновые затычки, так как в резине имеется компонента, которая создает раздражение кожи. Прекрасно подходят хлопковые шарики. На продвинутых стадиях ноздри закрываются с помощью особой мудры,или движения рук. Но вы не готовы для этого. Вы готовы для простого упражнения йога-нидры.

 
Вначале вы должны использовать десять минут для этого упражнения. Вы можете использовать будильник для сигнала окончания времени. Если вы используете будильник, приглушите его, так чтобы он не встревожил вас слишком сильно. Если вы делаете это упражнение более десяти минут в начальной стадии, то вы наверняка не будете делать йога-нидру, а просто спать, так как нормальный предел релаксации мозговых волн – только десять минут. Ваш собственный ум будет напоминать вам о ваших возможностях. Если вы расслабляетесь долгое время, это означает, что вы переходите ко сну. Вы можете чувствовать себя хорошо, но это – не сознательная релаксация. Сознательная релаксация расслабляет только мышцы. Она дает вам более глубокий отдых, но вы остаетесь пробужденным.

 
Хотя вы можете регистрировать все происходящие события, не пытайтесь делать это; это придет само. Постарайтесь перейти в глубокий сон. Вы можете положить магнитофон рядом, чтобы записать свой храп, если вы уснете, но вы должны попросить себя не храпеть. Многие из вас храпят во время релаксации, или же храпят и спят во время медитации, потому что либо вы переходите пределы своих возможностей, либо вы стареете (даже если вы – молоды), либо утратили свою выносливость, либо не сформировали привычку, либо вы переели.

 
Не делайте это упражнение, если вы переели или если вы устали. Если вы бегаете, то вначале потренируйтесь, примите ванну и подождите не менее двух с половиной часов. Если вы выполяли работу, или если у вас несварение, не делайте это упражнение. Вначале дайте достаточно времени ващему пищеварению. Не выполняйте это упражнение вне дома или вне вашей комнаты: вы можете иногда перейти в глубокий сон, так что вы должны быть в безопасности в вашей личной комнате.

 
Человеческая индивидуальность состоит из привычных паттернов. Если йога-нидра практикуется регулярно, как и практика медитации, привычка спонтанно ведет вас в это состояние. В противном случае, метальная борьба, из-за того, что вы практикуете от случая к случаю, приведет к неудаче. Если вы думаете, что практиковать трудно, это на самом деле становится трудно. Но если вы решили и определились практиковать, ваша сила воли и определенность будут вести вас к достижению того, что вы хотите делать.

 
Чтобы начать это упражнение, вы должны лечь в шавасану. Если вы делаете это неправильно, это может создать проблемы для вас через несколько дней. Например, если нет согласования между двумя половинами тела, одно бедро может стать напряженным, тогда как другое бедро расслабляется. Вы – магнитный полюс и у вас есть две стороны, которые нуждаются в координации. Вы должны использовать правильный метод, но вы также нуждаетесь в терпении и в работе с вашим телом.

 
Не ложитесь на мягкую кровать или на пол. Имейте мягкую подушку и используйте жесткую кровать (предпочтительно деревянную) с тонким матрацем. Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком плоской: подушка, которую вы с комфортом используете для сна, подойдет.

 
Лежа в шавасане, не разводите ваши ноги слишком широко и не держите их слишком близко вместе – они должны быть разведены комфортно. Ваши тело и ум знают, что правильно. Позвольте вашему уму проверить, приняло ли ваше тело комфортную позу.

 
Следующим приходит вопрос о вашей фокальной точке. Древние манускрипты говорят, что хозяин вашей жизни имеет три дома. Во время пробужденного состояния аджна чакра является его местопребыванием. Когда вы сознательны, вы используете этот центр, так как шишковидная железа и гипофиз используются больше в этом случае. Аджна чакра находится между двумя бровями, поскольку это – место ума.  Ваш ум функционирует, главным образом, в пробужденном состоянии, так что это – его очевидное место.

 
Говорят, что в состоянии сновидения ум фокусируется в вишуддха-чакре. Когда вы сновидете, хозяин изменяет свое местожительство с аджна-чакры и теперь обитает в горловом центре. Во время глубокого сна хозяин переходит в область сердца и живет там.

 
Йога-нидра имеет дело с этими точками, но вы должны систематически двигаться от одной точки к другой. Это – процесс, который психолог может использовать для визуализации и формирования изображений.

 
Так что во-первых позвольте вашему уму прийти в центр между бровями. Используя диафрагмальное дыхание, выполните три дыхания. Позвольте вашим мыслям, даже вашей мантре уйти. Ваши глаза и уши закрыты, ваше дыхание спокойно. Потом с помощью вашего дыхания переместите концентрацию на горло. Визуализируйте луну в горловой чакре. Визуализация луны очень хороша; она очень успокаивающая и полезная. Дышите свободно, без какого-либо сознательного контроля, много раз. Потом дышите диафрагмально. Потом дышите, как будто центром является область меджу двумя грудями – сердечный центр, не пупочный центр.

 
Когда вы выполняете упражнение и переходите в сердечный центр, сделайте его фокусом и потом выполняйте дыхание. Вы будете переходить в сон, но когда вы увидите, что теряете сознательность, постарайтесь прекратить это. Не делайте это упражнение больше десяти минут.  Ваше дыхание станет очень легким.

 
Когда вы выполняете йога-нидру, начните с глубоких выдохов и вдохов. Выполните упражнение 61 точки, затем делайте ситали-карану. Выдыхайте, как будто вы выдыхаете до носков, освобождая себя от всей усталости и напряжения. Вдыхайте от носков до макушки головы. Выдыхайте снова до ваших лодыжек и, затем, вдыхая энергию из космоса в район лодыжек. Вдыхайте, наполняя глубину вашего существа энрегией, которую вы получили. Потом выдыхайте от макушки вашей головы до коленей. Вдыхайте вновь до макушки головы. Выдыхайте до вашего таза и вдыхайте обратно к макушке. Выдыхайте до вашего пупочного центра, огня манипура-чакры и, затем, возвращайтесь к макушке головы. Дышите от макушки до вашей сердечной чакры и вдыхайте обратно, к макушке головы. Выдыхайте до вашей горловой чакры и вдыхайте обратно до макушки головы. Выдыхайте до перемычки между ноздрями, где вы можете найти обе нозди дышашими свободно, пробуждая сушумну. Если одна ноздря блокирована, попросите ваш ум открытьь ее для вас, и, если он ваш друг, он сделает это. Теперь дышите между перемычкой между ноздрями и макушкой головы.

 
В нижних центрах дышите десять раз. Выполняйте это упражнение по порядку, выдыхая и вдыхая пять раз от муладхары до сахасрары и от каждого центра выше муладхары. Когда вы вдухаете от ноздрей до макушки головы, ваше дыхание станвится очень коротким, но это – тонкое дыхание. На самомделе, оно не поверхностное, а глубокое и тонкое, и в течение этого времени ваши сердечные мускулы и вегетативная нервная система будет отдыхать. Ваш пульс и сердечный ритм будут снижаться, и ваш мозг также будет отдыхать.

 
Когда вы переходите к аджна-чакре, области между бровями, вдох и выдох являются только ощущениями. Ваш ум бдителен, наблядает как вы вдыхаете от конца ваших ноздрей к пространству между бровями.

 
Затем вернитесь к горловому центру и вдыхайте до макушки вашей головы. Затем выдыхайте и вдыхайте до сердечного центра и обратно до макушки. Продолжайте в обратном порядке до носков. Когда вы выдыхаете и вдыхаете до каждой точки, энергия атмосферы или космоса здесь и доступна вам.

 
Ваш ум заполнен только вдохом и выдохом. После повторения нужного количества дыханий в каждой точке, повернитесь на левый бок и продолжайте дышать, так что если инеется какая-либо непереваренная пища в системе она будет переварена – непереваренная пища создает кишечные и желудочные проблемы, что является дискомфортным.

 
Дышите от головы до носков и от носков до головы свободно всем телом без сосредоточения на тех точках. Выдыхайте и вдыхайте как будто вся ваша правая сторона выдыхает и вдыхает десять раз. Затем повернитесь на правый бок.

 
Выполняйте то же самое на правом боку. Выдыхайте и вдыхайте десять раз, как если левая сторона дышит. Затем снова повернитесь на спину. Пусть все ваше тело вдыхает и выдыхает. Выдыхайте, как будто все ваше тело выдыхает. Пусть ваши центры чувствуют, что они получают энергию через нос и поры. Очутите, что все вавше тело становится энегетизированным, и все вредное в вашем теле оказывается выброшенным наружу и удаляется.

 Теперь практикуйте йога-нидру. Перемещайте внимание с междубровного центра на горловой центр и, наконец, на сердечный центр. Оставайтесь сосредоточенными там. Не думайте о вашей позе или о чем-либо еще. Просто осознавайте область между двумя грудями.  Когда вы закончите упражнение, систематически переместите внимание наружу.